nogi i

To może przestań w ogóle ćwiczyć. Przy wyciskaniu o łokcie nie boisz się?! Albo ćwicz nogi tak jak powinieneś albo zapomnij o siłowni bo szkoda zachodu. Nie o lokcie sie nie boje. Wogole zle odebrales moja odpowiedz. Chodzi mi o to, ze mialem juz kilka razy przewiane korzonki i po cwiczeniu na ktorym obciazalem kregoslup mialem taki bol na dole [...]

[...] http://allegro.pl/spodenki-muay-thai-masters-red-l-satyna-krakow-i1430755590.html Wydaje mi się ,że te długie są dla osób które mają nogi jak patyki i wstydzą się paradować z takimi słomkami ,Co jednak nie umniejsza faktu że używa się ich na zawodach typu light czy semi contact w KB Zmieniony przez - [...]

Tak wiem. Ogólnie na siłownie chodzę prawie rok, ale nogi systematycznie robie dopiero od połowy roku, bo pierwsze miesiące na siłce wychodziłem z założenia, że nóg i tak nie widać :3 :3

troszkę podbudowałeś , nie jest źle, ale nogi jak blue trzeba nad nimi popracować, jednak ułożyć dietę i dać sylwetce trochę "twardosci" .

czworoboczne: szrugsy x 1 naramienne: podciaganie hantelek wzdluz tlowia x 1 to bym zamienil na wyciskanie sztagi/sztagielek na barki i jedziemy. Czyli byloby tak: nogi: przysiady plecy: podciaganie w szerokim uchwycie klatka: wyciskanie plecy:podciaganie sztangi w opadzie barki: wycisk sztangi/sztangielek łydki: wspiecia bicepsy: [...]

na jakie priv?? No ja robie ten trening co dałem i do tego jeszcze trening ogólnorozwojowy + nogi(wyskok) i wszystko ładnie idzie narazie

[...] - nie cwiczymy w 1 dzien calego ciala ale dzielimy je na jakies grupy ktore cwiczymy w okreslone dni tygodnia np pon klatka brzuch wt- sroda plecy czw - piatek nogi sobota barki brzuch ndz - .... Full Body Workout Czyli na nasze : trening całego ciała naraz. HST - Hypertrophy-Specific Training - trening nastawiony wylacznie na [...]

[...] trzeba to wąściwie rozpisać; podzial jest podstawą- albo raczej rusztowaniem i jakby jednocześnie wstepem w 4 dni mogloby to wyglądac -powiedzmy- tak; klatka, najszerszy nogi, brzuch barki, przedramiona doł plecow i ręce a do tego trzeba dodac ćwiczenia- na barki uklad "żelazny" bym widzial w takim rozkladzie; -wyciskania- [...]

[...] I MAM TO NIE WIEM CZY DOBRZE: PLAN ACT: 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x 2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 3)Przysiady 20x 4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 6)Rozpiętki 15x [...]

[...] sie zmeczylem. mam tylko pytanie co do przysiadow (bo rozne rzeczy czytalem) lepiej robic pelne (dzisiaj robilem pelne z podkladka pod piety) mniejszym ciezarem, czy takie do ~90 stopni (udo/podudzie) wiekszym ciezarem? osobiscie wole pelne (mam wrazenie, ze nogi uczciwiej pracuja) ale slyszalem tez cos o ich zlym wplywie na kolana.

nogi: Przysiady ze sztangą na barkachx1 Wspięcia na palce w staniux1 klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomejx2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w góręx1 plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytemx1 Podciąganie sztangielki w opadziex1 barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowyx2 [...]

[...] go przetrenujesz i do stagnacji doprowadzisz Klatka dzien po dniu też zły pomysł, jak chcesz robić ją dwa razy w tyg. to zrób z 3 dni przerwy między treningami. I dołóż ćwiczenia na nogi, bo na samej skakance ich nie wyrobisz Poprawiony trening wrzuć w tym dziale http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html do oceny.

wiesz teraz musze sie przylozyc bo zaczynam cykl storma + bialko syntrax a plan jest podzielony na 3 dni treningowy ktory wykonuje 4 razy w tyg. jechalem nim przez miecha i efekty niezle byly a lacze partie: klatka + tric plecy + barki + kaptury biceps + nogi + przedramie brzuch 3 razy w tyg Zmieniony przez - promek_91 w dniu 2008-09-01 21:45:30

[...] Gdyby nie mial innego wyjscia, moglby tak ostatecznie robic, ale po co wybierac gorsze skoro ma lepsze? Nie wiem czego kolega tak sugeruje, proponuje zrobic 8 cwiczen na nogi kazde po 4 serie lub 6 na grzbiet i 3 na dwuglowe , wszystko z ciezkim obciazeniem i wlaczyc stoper po ile godzinach dojdziesz do siebie. A potem zabrac sie za jakis [...]

Proponuje zrobic 8 cwiczen na nogi kazde po 4 serie lub 6 na grzbiet i 3 na dwuglowe , wszystko z ciezkim obciazeniem i wlaczyc stoper i kiedy zrobisz tego wiecej przed południem czy w okolicy wieczora..

za****ł bym sie przy takim treningu ;] nigdy nie robilem splita ;p zawsze na masowke jechalem(pon klata tric sr plecy bic pt bary nogi) :) Zmieniony przez - FazaTBG w dniu 2009-05-04 23:42:29

zrób nogi, potem barki na barki daj jedno wyciskanie unoszenia boczne i w opadzie katuj po 10-16powt.+wymuszone powt. na biceps i triceps daj łącznie MAX 8 serii wiosło daj jako drugie ćwiczenie, spory ciężar ale technika ma być dobra! to tyle na razie z sugestii.

Wiek: 17 Lat Waga: 77 kg Wzrost: 186 cm Wyniki siłowe :D Tego nie wiem nie podnoszę na maska :D Ale klatę robię tak :D 1 seria 48 kg - 12 powtórzeń 2 seria 58 kg - 12 powtórzeń 3 seria 68kg - 10 powtórzeń 4 seria 78 kg - 10 powtórzeń 5 seria 88kg - 6 powtórzeń Staż na siłowni: 7 miesięcy Diety nie mam :D Suplementów nie używam :D Ten plan [...]

No tak ale jak mówiłem nie dysponuje dużym sprzętem hantle i drążek scienny,ale jak trenuje piłkę nożną to muszę jeszcze trenować nogi w domu? Prosiłbym o ułożenie jakiegoś planu z ćwiczeniami na drążku i z ciezarkiem A na inne partie (triceps,klata,barki) ciała bez sprzętu i żeby większy nacisk był na biceps,klatę I plecy. Byłbym wdzięcZny

Ajj-kurde ucięło nogi przy pomniejszaniu.Nawet lepiej ... po co?a po co inni wrzucają tutaj w ciuchach itp?przecież nie pisze "nasze zdjęcia-tylko z siłki itd", więc wrzuciłem.Poza tym dałem zdjęcie,aby pokazać, że jak na moją wagę nie wyglądam do niej proporcjonalnie _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ ---==={Kontroluj [...]